朝と夜で口臭の原因が違う？時間帯に合わせて対策をしよう

こんにちは。我孫子中央歯科室です。

突然ですが、口臭が気になることはありませんか？
口臭は時間帯によって原因や強さが変化します。
今回は、朝と夜それぞれの口臭の原因と、効果的な対策についてお話しします。

朝と夜の口臭の原因の違い

朝の口臭

朝起きたときに感じる口臭の原因は、唾液の減少や細菌の増殖にあります。
寝ている間は唾液の分泌量が減少し、口の中が乾燥するため、細菌の繁殖を抑える力が弱まります。
また、寝る前に十分な歯みがきをしなかった場合、口の中に残った食べかすや細菌が発酵することで、揮発性硫黄化合物（VSC）が発生し、朝の強い口臭につながります。

さらに、アルコールの摂取や寝る直前の食事は、唾液の分泌量を抑えてしまうため、口腔環境が悪化し、翌朝の口臭を強くする原因となります。

夜の口臭

夜の口臭の原因は、日中に溜まった食べかすや歯垢が分解され、細菌が増殖するためです。
夕食後に歯をみがかずにいると、口の中に残った糖分やたんぱく質などが細菌のエサとなり、発酵して口臭を引き起こします。
また、ストレスや疲労による唾液の減少も細菌の繁殖を助長し、口臭を悪化させる要因です。
さらに、アルコールや香りの強い食品などは体内で分解され、息として排出されるため、長時間口臭が続く原因となります。

朝と夜の口臭を防ぐためにできること

丁寧な歯みがき

口臭予防の基本は、正しい歯みがき習慣です。
歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシなども使って、歯と歯のすき間の汚れをしっかり取り除きましょう。
特に、寝ている間は唾液の減少により細菌が増殖するため、丁寧な歯みがきが重要です。
また、舌の汚れも口臭の原因となるため、舌ブラシやガーゼで優しく舌の表面をケアするとより効果的です。

水分補給

こまめな水分補給を心掛け、唾液の分泌を促しましょう。
特に、朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補給することができ、口臭をやわらげる効果が期待できます。
また、日中もこまめに水を飲むことで、口臭予防につながります。

バランスの良い食事

食事の偏りは口臭の原因になるため、バランスの良い食事を意識しましょう。
食物繊維を含む野菜や果物は口の中の汚れを落とし、乳製品や発酵食品は善玉菌の増殖を助けることで口臭予防に役立ちます。
また、よく噛むことで唾液の分泌が促され、口の中の乾燥を防ぐことができますので、よく噛むことを心掛けましょう。

生活習慣の見直しで口臭を防ぐ

口臭を予防するためには、日々の生活習慣を整えることも重要です。
ストレスをためないようにリラックスする時間の確保し、十分な睡眠をとることも口臭予防につながります。
また、口呼吸が習慣化している場合は、鼻呼吸を意識し、口の中の乾燥を防ぎましょう。
さらに、空腹時である食事前（朝・昼・夜）は唾液の分泌量が減るため、口の中が乾燥しやすく、口臭が強くなりやすいタイミングです。
こまめに水を飲むことやうがいをする習慣を付けて、口臭を抑えましょう。

まとめ

口臭を防ぐためには、時間帯ごとの原因に合わせたケアが大切です。朝は起床後の歯みがきや舌みがき、夜は就寝前の丁寧な歯みがきやうがいが基本となります。
当院では、口の中のチェックや専門的なケアを行なっています。口臭が気になる方や改善が難しい場合は、ぜひご相談ください。
日々の習慣と専門的なケアを組み合わせて、口臭の悩みを効果的に軽減しましょう。